素食丨春季一天素食如何吃

2023-05-18 23:00:13

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中医的春季养生观

养

阳

养

肝

中医的春是生的季节，人顺应天地的法则，对天地万物要采取生而勿杀，予而勿夺的态度，因而君子不杀刚苏醒的幼虫，不折刚长出来的嫩芽。

以上就是顺应春气，养生之道。如果违背春气的规律，则伤肝（肝属木，主宰春天），木伤害了，便不能生火，夏月是火令，木不能生火，夏天就发生寒病了。

春季养阳重在养肝。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此，春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。从“春夏养阳”的角度出发多吃生姜等温性食品，以驱阴散寒使“春阳”上升，应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。

春季素食营养原则

一. 补充足够的蛋白质

选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质：早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，同时由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。

二. 增甘少酸

增甘少酸的原则：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。

三. 补充足够的维生素

宜食抗病抗毒性的食物，并注意补充足够维生素：春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。

适宜的素食食物

一. 豆类选择

主食及豆类的选择：谷类如小麦、大麦、小米、粳米、以及黄豆等。

二. 蔬菜的选择

蔬菜的选择：菠菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。

三. 水果的选择

水果的选择：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。

四. 其他

其他：花生、芝麻、核桃、姜、芥末等。

一天素食举例

一. 早餐

早餐：木耳红枣粥，小米山药粥等各种营养粥，小麦馒头，菠菜、面包，杂粮等花卷，泡姜，酱豆等

二. 加餐

加餐：核桃、杏仁等坚果

三.午餐

午餐：红豆大麦大枣蒸米饭（红豆、大麦米、粳米、大枣），生姜烧豆制品、尖椒干豆腐，五色汤，尖辣椒等。

四. 晚餐

晚餐：小米、各种杂粮，小麦粉、油菜等，如小米粥、馒头、素炒油菜。

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