佐丹力159素食全餐:如何解决你的失眠问题!

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失眠，顾名思义就是不能入睡，或者睡眠时间非常短。有些人被失眠折磨得生不如死，因为感觉身体已经很累很累，但是躺在床上就是睡不着，越着急入睡越不容易入睡。

如果这个问题持续不能被解决，就会去请医生开安眠药，借助药物来帮助入睡。久而久之，就形成了依赖。

那么，导致失眠的因素有哪些呢？

1、外来的压力；比如工作压力、生活压力等；

2、老化所引起的神经系统紊乱；比如交感神经与副交感神经失衡，无法相互调节、相互切换。

3、长期熬夜，破坏了自律神经的恒定。

4、其他疾病的影响、药物影响等。

5、……

总的来说，失眠与神经系统有不可分割的关系；而神经系统和内分泌系统是共同协调来维持身体恒定的，这两者有任何一个出现问题，都会引发另一个系统的失衡，从而导致身体失去恒定。

所以，但凡涉及到神经系统和内分泌系统的问题，都是比较难自我修复的，或者说修复的过程非常复杂，时间也相对比较长，所以有这两类问题的人，千万不要着急，只有这两个系统恢复恒定后，身体才会真正恢复健康。

导致失眠的因素比较复杂，如果是外来压力所致，只要阻断压力来源，自律神经很快就恢复恒定了，失眠的现象也很快就会不见。

如果是身体本身的机能退化，也比较容易修复，因为机能退化就是细胞老化的结果，只要把细胞搞定，一切都搞定了。如果是精神方面的因素，那就不是单纯靠营养补充就能解决的了。

医生对于失眠的治疗一般是开安眠药，安眠药的主要作用是对神经系统和内分泌系统的调节，药物会影响肝脏和肾脏，也许一次的副作用很小，但是如果长期服用，那伤害也不容忽视。

其实安眠药就是在取代我们身体应有的自我调节睡眠的这个功能，就好比“你不会游泳，找个人来替你游”是一样的道理，真正要恢复正常的睡眠状态，应该是“教你重新学会游泳”，而不是替代你游泳。

如果你已经依赖于安眠药来入睡，那么要让身体重新恢复自我入睡的机能，是需要相当长的一段时间的；

而且这个过程不一定好过。身体退化所导致的失眠，或者其他疾病、药物影响失眠，都可以通过调整生活方式来改变，具体的方法就是营养均衡、调整作息时间、补充足够的水分。调整生活方式之后，大约需要6个月到一年的时间，睡眠状况会逐渐的改善。

如果是压力、精神因素导致失眠，就需要自我调节，比如适量的运动来舒缓压力，多做一些让自己心情舒畅的事，如果你每天都能感觉生活很美好，那么你的失眠很快就不见了；多参与积极正向的社会活动；

睡前2个小时开始听舒缓的音乐，让自己安静下来；不熬夜；保持良好的饮食和作息。精神因素如果比较复杂，建议看精神科。

方便简单均衡营养的方式是：选择159方便杂粮粥，

因为它就是给细胞的营养，就是细胞需要的原材料，

身体的营养均衡了，细胞恢复了活力，

身体机能开始恢复正常，

失眠的情况就会开始改变。

但是在这个过程中也可能出现短暂的更不好入睡的表现，因为身体从亚健康、慢性疾病转变到健康，是需要过渡的，就是中医上说的瞑眩反应，我们也称之为调整反应，说明神经系统在自我调节，不必担心。

你只需要按照上面的建议来做即可，身体调节好，睡眠自然就好了。失眠会导致身体的各个脏腑无法正常的自我修复，所以出现了失眠的情况，要及时的进行调理，不能不管它，也不能拖；但是也不要因此给自己制造更大的压力，导致恶性循环。

如果想通过营养均衡来唤醒细胞的活力，恢复细胞应有的机能，你可以这样吃159：

BMI值：低于18.5，餐后半小时吃，每天3-4包，每月1次7天换食；

BMI值：18.5-24，随餐吃，每天3-4包，每月1次7天换食；

BMI值：24以上，早晚代餐，每天3-4包，每月1次7天换食或3个月4-5次；

同时：每天晚上用热水泡脚或者泡澡15分钟，水温38-40度，睡觉前听安神的、愉快的音乐，房间不要保留灯光，比如小夜灯。

（BMI值就是身体质量指数，具体的算法是：用体重（千克）除以身高（米）的平方）

我们的大脑中有一个荷尔蒙，叫做生长激素。生长激素由脑下腺前叶制造。生长激素就是决定个体的大小和身高的。如果在儿童时期，生长激素被分泌得很少或者完全不分泌，就会变成侏儒症。相反如果生长激素分泌过多，就会成为巨人。

生长激素在儿童和青少年时期被大量制造，因为这个时期是身体的主要成长期，成年后生长激素的量大幅度降低。

它的主要作用是促进神经组织以外的所有其他组织生长；

促进机体合成代谢和蛋白质合成；

促进脂肪分解；对胰岛素有拮抗作用；抑制葡萄糖利用而使血糖升高等作用。

生长激素受性别、年龄和昼夜节律的影响，睡眠状态下分泌明显增加，很多激素都是在23---02点之间分泌，因此，长期日夜颠倒，打乱正常节奏，对身体肯定有很严重的影响。

了解完生长激素的作用后，再来看晚睡对身体有怎样的伤害呢？

1、婴幼儿、儿童、青少年晚睡，生长激素无法正常分泌，影响生长发育，比如影响身高。

2、晚睡导致生长激素分泌大量降低，影响脂肪分解；如果你想排毒减重，在辟谷换食期间晚睡，进度肯定是会打折的。

3、对血糖有影响，所以血糖高血糖低的，都应该特别注意早睡，否则影响生长激素的分泌，从而影响生长激素对血糖的调节。

我们的身体是有自己的生物钟的，同时身体里有一个非常重要的激素---褪黑激素，它又叫做睡眠荷尔蒙。

调节它分泌的就是光线。白天有光，褪黑激素几乎完全不分泌，到了夜间，光线变暗，它就开始分泌，随着光线越来越暗，直至伸手不见五指，褪黑激素就会大量的分泌；同时它会调节我们的体温开始下降，让我们的身体进入一个容易入睡的状态。

早晨，天亮了，身体就会发出指令，减少褪黑激素的分泌量。如果你晚上睡觉习惯开着灯，哪怕只是一个小夜灯，都会影响褪黑激素的分泌，从而影响身体的自我修复。

褪黑激素大约在起床后的15个小时开始重新分泌并增加，所以晚上9点睡觉的人，早上6点就会醒（身体正常的情况下）。这也就是我们常说的生物钟。如果你长期都晚睡，那么你早上8、9点，甚至10点才起床都是正常的。

要想早上起得早，晚上就要早一点睡觉。同时，虽然晚上到了褪黑激素分泌的时间，如果你还在灯光明亮的环境下，内分泌系统想要分泌它，但是由于环境不允许，所以不让它分泌，就会导致这个机能紊乱。

就好比工厂的工人做工，上一个工人到了下班时间还不离开位子，下一个接班的工人就不能坐到位子上继续工作，就会产生冲突和冲撞。长期如此，这个激素要调节的器官就会没有办法好好工作，你就会出现亚健康、各种慢性疾病。

褪黑激素会调节自律神经系统工作，自律神经是非常重要的神经，分为交感神经和副交感神经，交感神经在褪黑激素分泌非常少的白天活跃的干活，副交感神经在夜里，褪黑激素分泌旺盛的时候开始工作。

而副交感神经会分泌一种物质：乙酰胆碱，这个是负责神经细胞之间信息传递的，主要的功能是减少脉搏跳动次数，呼吸次数，血压也跟着下降。另外因为血管扩张，会改善血液循环，修复受伤的细胞，进行蛋白质的代谢。

159素食全餐均衡身体营养，恢复细胞的活力，让细胞充满电。其实，好身体是可以“睡”出来的。每天多一点正确的作息，每天都在延缓身体的衰老；相反，每天多一点错误的作息，那就是在加快身体的老化。

根据身体的构造，我们建议尽量在22点前上床睡觉，就是因为我们要提前开始进入睡眠状态，等到23点的时候，我们已经进入了深度睡眠，那身体的各项机能才可以有序的进行，如果我们23点后才睡觉，甚至凌晨1、2点才睡，身体从内分泌系统到各个器官，都处于加班的状态。

你加班的时候累吗？如果你天天加班，会怎样？

就算钱拿得多，你心里也会抱怨的吧！

如果钱拿得少或者是义务的呢？

可能早就不干了吧？

你每天只管胃吃饱，不管细胞有没有吃饱，就好比不给细胞“发加班费”，还每天让细胞加班，最后的结果当然是细胞们都罢工啦！细胞们罢工的时候就是你出现重大疾病的时候！

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159——但求天下无疾苦！

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